Alternative Therapie bei Osteoporose (Teil 4)

Ich erinnere mich an meine ehemaligen Nachbarn, unverwüstliche Weinbauern. Der Sohn ging einer Volltagstätigkeit in einer Sektkellerei nach. In der verbliebenen Zeit betrieb er seinen eigenen Weinbaubetrieb. Tatkräftig unterstützt von seinen noch rüstigen Eltern. Beide schon lange im Rentenalter. Schon frühmorgens auf dem Weg in meine Praxis, sah ich beide mit dem Trecker auf dem Weg in die Weinberge fahren. Abends auf der Heimfahrt begegneten sie mir wieder.

Oder jener 91-Jährige, der mich regelmäßig wegen Knieproblemen aufsuchte. Geistig und körperlich noch topfit, legte er den – nicht gerade kurzen – Weg mit dem eigenen Fahrrad zurück.

Aber es gibt auch jene, die mit 40 schon so unbeweglich sind, dass sie es nicht schaffen ohne zu schnaufen und nach Luft zu schnappen auch nur eine Treppe zu bewältigen.

Was lernen wir daraus?

Bewegung und Sport sorgen für starke Muskeln und stabile Knochen. Sport, körperliche Aktivität im Alter, das schließt sich nicht aus. Im Gegenteil: Bewegung hilft, fit zu bleiben oder fit zu werden.

Muskel, Knochen, Blutdruck, Schwindel – Wie hängt das zusammen?

Generell führt eine unzureichende Belastung der Gelenke und Knochen zur Abnahme der Muskulatur. Sportliche Betätigung wirkt dem entgegen. Bewegung hilft nicht nur unsere Muskeln fit zu halten, sondern stärkt auch unsere Knochen. Eine gut ausgebildete Muskulatur stabilisiert die Gelenke und hilft Stürze zu vermeiden. Aktivität stabilisiert aber auch unseren Blutdruck und trägt dazu bei, die gerade im Alter häufiger auftretenden Schwindelattacken, die nicht selten zu Stürzen führen, zu vermindern.

Frühzeitig den Grundstein legen

Da die maximale Knochenmasse bis zum 30. Lebensjahr aufgebaut wird, sollte gerade in diesen Jahren ein knochenfreundlicher Lebensstil angestrebt werden. Hierzu gehört regelmäßige körperliche Aktivität sowie eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Kalzium und Vitamin D, womit bereits in der frühesten Jugend begonnen werden sollte. Hier sind Eltern, Lehrer und Erzieher gefragt, die sportlichen Aktivitäten zu fördern. Empfehlenswert ist dabei zum Beispiel Fußballspielen, damit die Kinder aktiv sind und gleichzeitig an der frischen Luft der natürlichen Quelle für Vitamin D, der Sonne, ausgesetzt sind.

Bewegung und Sport – bei Osteoporose unverzichtbar

Gerade denen, die unter Osteoporose leiden, sei Sport ans Herz gelegt. Wer keinen Sport treibt, verliert mit steigendem Alter zunehmend Muskel- und Knochenmasse und erhöht damit die Sturz- und Knochenbruchgefahr. Kraft und Beweglichkeit sind gut, Schnelligkeit, Ausdauer und Koordination zumindest noch recht gut bis ins hohe Alter trainierbar.

Knochen brauchen Reize für die Stärkung der Belastbarkeit. Zu einer effektiven Osteoporose-Therapie gehört daher regelmäßige körperliche Aktivität. Hierdurch lässt sich die Knochenmineraldichte erhöhen oder zumindest erhalten (siehe Fallbeispiel).

Welche Sportart ist die Richtige?

Es sollten Sportarten betrieben werden, die den Einsatz von möglichst vielen Muskeln erfordern. Sport sollte regelmäßig ausgeübt werden. Wichtig ist es, die geeignete Sportart zu finden. Bei Osteoporose-­Patienten, die bereits einen Wirbel-, Arm- oder Beinbruch erlitten haben, steht zunächst die Sturzvermeidung mit Koordinations- und Gleich­gewichtstraining im Vordergrund. Ziel ist hier der Erhalt von Mobilität und Selbstständigkeit.

Geeignet sind Sportarten, bei denen keine größere Sturzgefahr besteht. Hierzu gehören:

• Wandern
• (Nordic-)Walking
• Schwimmen
• Radfahren (Ergometer)
• Ski-Langlauf

^{Weitere Informationen zu Nordic-Walking und Radfahren finden Sie hier ►}

Ausdauersport führt nicht nur zur Muskelstärkung, sondern aktiviert auch den gesamten Organismus. Am bedeutsamsten ist jedoch das medizinische Krafttraining, das zunächst unter der Anleitung eines erfahrenen Physiotherapeuten erfolgen sollte. Krafttraining dient sowohl dem Knochen- als auch dem Muskelaufbau. Der Besuch einer Rückenschule hilft zudem, die Belastungen der Wirbelsäule zu reduzieren.